Escala del estrés

Hay mucha gente que piensa que lo de estar deprimido es una gilipollez, sin embargo hay pequeñas putaditas (trastornos) que nos pasan en la vida, que si coinciden todas en un corto espacio de tiempo (1 año o menos), nos pueden causar gran estrés.

Los psiquiatras Thomas Holmes y Richard Rahe, realizaron una escala donde enumeraron 43 acontecimientos asociados con diferentes grados de alteración y estrés, en la vida de una persona normal.

Para ello entrevistaron a cientos de personas con el objeto de que cuantificasen lo que les costó adaptarse a los cambios originados por esos acontecimientos. Con ello se elaboró una lista donde cada hecho aportaba una situación al nivel de estrés. Se concluyó que la acumulación de 200 o más puntos en el intervalo de un año, puede producir trastornos psicosomáticos.

Hay una manera de medir nuestro nivel de estrés, valorando si hemos pasado por alguna de las siguientes 43 situaciones en el último año y sumando su puntuación:

1. Muerte del cónyuge                                                                  100
2. Divorcio                                                                                   73
3. Separación                                                                               65
4. Privación de la libertad                                                              63
5. Muerte de un familiar próximo                                                   63
6. Enfermedad o incapacidad, graves                                            53
7. Matrimonio                                                                               50
8. Perder el empleo                                                                      47
9. Reconciliación de la pareja                                                        45
10. Jubilación                                                                                 45
11. Enfermedad de un pariente cercano                                           44
12. Embarazo                                                                                 40
13. Problemas sexuales                                                                   39
14. Llegada de un nuevo miembro a la familia                                  39
15. Cambios importantes en el trabajo                                            39
16. Cambios importantes a nivel económico                                    38
17. Muerte de un amigo íntimo                                                        37
18. Cambiar de empleo                                                                  36
19. Discusiones con la pareja (cambio significativo)                          35
20. Pedir una hipoteca de alto valor                                                31
21. Hacer efectivo un préstamo                                                       30
22. Cambio de responsabilidades en el trabajo                                29
23. Un hijo/a abandona el hogar (matrimonio, universidad)                 29
24. Problemas con la ley                                                                 29
25. Logros personales excepcionales                                              28
26. La pareja comienza o deja de trabajar                                       26
27. Se inicia o se termina el ciclo de escolarización                        26
28. Cambios importantes en las condiciones de vida                        25
29. Cambio en los hábitos personales                                              24
30. Problemas con el jefe                                                                23
31. Cambio en el horario o condiciones de trabajo                             20
32. Cambio de residencia                                                               20
33. Cambio a una escuela nueva                                                     20
34. Cambio en la forma o frecuencia de las diversiones                    19
35. Cambio en la frecuencia de las actividades religiosas                 19
36. Cambio en las actividades sociales                                            18
37. Pedir una hipoteca o préstamo menor                                        17
38. Cambios en los hábitos del sueño                                              16
39. Cambios en el número de reuniones familiares                            15
40. Cambio en los hábitos alimentarios                                            15
41. Vacaciones                                                                               15
42. Navidades                                                                                12
43. Infracciones menores de la ley                                                   11

Lógicamente no se trata de alarmar a nadie, dado que las personas no funcionamos "matemáticamente" pero nos puede servir para apreciar si efectivamente estamos pasando una mala racha....

El contenido ha sido adaptado de:

Harold Kaplan, Benjamin Sadock y Jack Grebb, Sinopsis de Psiquiatría. Editorial Médica Panamericana. 7ª Edición.